দেহভঙ্গিমার ত্রুটির কারণে মেরুদণ্ডের সমস্যা হওয়া খুবই পরিচিত একটি সমস্যা। একে বলা হয় পোশ্চারাল ডিফরমিটি। কর্মস্থলে সঠিকভাবে বসে কাজ না করায় কোমরে ব্যথা হতে পারে। চেয়ারের কাঠামোগত ত্রুটির জন্যও এ সমস্যা দেখা দিতে পারে। স্কুলগামী শিক্ষার্থী থেকে বয়োবৃদ্ধ—যাঁরা দীর্ঘ সময় চেয়ারে বসেন বা সামনে ঝুঁকে কাজ করেন, তাঁরা সহজেই এ ধরনের ব্যথায় আক্রান্ত হতে
পারেন। মেরুদণ্ড সম্পর্কে সচেতনতা ও সঠিক জীবনযাপনের অভাব এ জন্য দায়ী।
কারণ
- দৈহিক অস্বাভাবিকতার (বিকৃতি) জন্য মেরুদণ্ডের পেশি ও লিগামেন্টে হঠাৎ টান বা চাপ পড়া।
- সঠিকভাবে না বসার কারণে মেরুদণ্ডের হাড়গুলোর বক্রতার পরিবর্তন।
- কোমরের ভারসাম্যহীনতার জন্য ডিস্কজনিত সমস্যা—ডিস্কের ওপর অতিরিক্ত চাপ, ডিস্কের স্থানচ্যুতি।
উপসর্গ
কোমর ও নিতম্বে ব্যথা। কোমর থেকে পায়ে ঝিঁঝিঁ করা। কিছু ক্ষেত্রে অনুভূতি কমে যাওয়া ও দুর্বলতা দেখা দেওয়া।
কারা ঝুঁকিতে
অফিস কিংবা বাড়িতে যাঁরা সারাক্ষণ বসে কাজ করেন।
সমাধান
বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই এ ধরনের ব্যথার পেছনে কোনো গুরুতর কারণ বা রোগ নেই। সহজেই এর সমাধান করা যায়। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ব্যথানাশক ওষুধ সেবন করা উচিত নয়। বরং এ জন্য সঠিক দেহভঙ্গিমা জেনে সে অনুযায়ী কর্মস্থলে কাজ করা এবং প্রয়োজনে দেহভঙ্গি পরিবর্তন করা দরকার। নিয়মিত শারীরচর্চায় অনেকাংশেই এ সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
প্রতিরোধ
- সঠিক দেহভঙ্গি ও সুস্থ জীবনধারা মেনে চলতে হবে।
- স্বাস্থ্যকর খাবারেরও প্রয়োজন রয়েছে।
- শক্ত, সমান বিছানা, পাতলা তোশক, এক বালিশে শোবেন।
- টানা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা পরিহার করুন। মাঝেমধ্যে উঠে হাঁটাচলা করুন।
- কোমর সোজা রেখে চেয়ারে বসুন। প্রয়োজনে কোমরের পেছনে সাপোর্ট—ভাঁজ করা তোয়ালে, ছোট বালিশ ইত্যাদি ব্যবহার করা যেতে পারে।
- দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করবেন না।
- কম হিলের আরামদায়ক জুতা পরুন।
- ভারী কাজে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন।
- প্রতিদিন কিছু সময়ের জন্য সূর্যের আলোয় থাকুন।
- তামাক, অ্যালকোহল পরিহার করুন।
